Fazer Amigos a Correr

Histórias desta minha paixão que é a corrida

domingo, 23 de maio de 2010

Como recuperar de uma prova de 101Kms?


Lanço este título,porque durante estas duas semanas,depois dos 101kms Peregrinos,foi a pergunta que mais ouvi e que mais me assolou á cabeça.No entanto,respondi várias vezes,"Como posso pensar em,"descansar"/"recuperar",quando no dia 27 de Junho de 2010,ou seja,um mês e meio depois,vou participar no Ultra-Trail Serra da Freita,na distância de 70kms e de uma dureza extrema,dureza superior aos 101kms.Gostava de ouvir a opinião daqueles que costumam vir aqui a este meu cantinho.
Vou agora relatar-vos o que tenho treinado desde aí até hoje,para tirarem algumas conclusões:
Dia 9/5-Viagem de regresso.
Dia 10/5-Repouso.Foi um dia em que me senti bastante bem,sem grandes dores musculares.
Dia 11/5-Corri 30min.,em ritmo muito lento,sentia as pernas muito pesadas,mas achei que "me devia obrigar" a correr,para "limpar a porcaria" que tinha ficado nas pernas.
Dia 12/5-Corri 45min.em ritmo calmo e sentia-me bastante leve,talvez devido a ter treinado com companhia,nem sentia o esforço.
Dia 13/5-Corri 1h,em ritmo mais uma vez lento,mas custou-me muito,além de ter treinado sózinho,parecia que tinha "chumbo" nas pernas.
Dia 14/5-Corri 1h20min.,já em ritmo normal,na companhia do meu irmão e senti-me bastante bem,leve e com força.
Dia 15/5-Descanso.
Dia 16/5-Tive a ideia de convidar alguns dos companheiros que terminaram os 101kms Peregrinos,a aparecerem no Parque da Cidade,ás 9,30,para um treino,envergando as t-shirts que tinhamos ganho na prova,com os dizeres "Finalista 101km".Aparecemos "6 Bravos",envergando as t-shirts com muito orgulho e rolamos durante 1h45min.,bastante descontraídos,a conversar sobre as aventuras e desventuras da prova.Agradeço as mensagens de parabéns que me foram dando os outros companheiros de treino e foi com muito prazer que lhes fui contando as emoções e sensações que vivi durante tão dura prova.
De salientar,pois considero muito importante,que no final dos treinos que fiz durante esta semana,dei muita importância aos alongamentos e dediquei-lhes bastante tempo.Acho de uma importância vital,para uma boa recuperação.
Dia 17/5-Rolei 1h em ritmo lento/médio e fiz 10x400m,entre 1:33 e 1:22,no final 10min. para descontrair e alongamentos.
Dia 18/5-Rolei 1h15min. em ritmo médio e alonguei.Á noite fiz uma caminhada de 1h20min.
Dia 19/5-Rolei 1h30min. em ritmo médio,mas sentia-me um bocado cansado,no final alonguei bastante.
Dia 20/5-Rolei 1h10min. em ritmo lento e fiz 10x100m para me soltar um bocado,depois alonguei e senti-me bastante bem.Á noite uma caminhada de 1h.
Dia 21/5-Rolei 1h45min. em ritmo médio,na companhia do meu irmão,senti-me muito leve e fiz 5x85degraus,não falando nos "inevitáveis" alongamentos.
Dia 22/5-Descanso.
Dia 23/5-Rolei 1h30min. em ritmo médio,sempre sózinho,com bastante calor,sem beber água(??) e alonguei.

Como vêm comecei com uns dias calmos,mas aos poucos vou aumentando á intensidade.Fico a aguardar os vossos comentários!
Aqui vai,só uma anedota,para descontrair:

Joaquim era auxiliar de serviço médico de uma Unidade de Cuidados
Intensivos e tratava de uma mulher internada em estado de paralisia total.
Nove meses depois ela aparece grávida, para o espanto de todos.
A Direcção do Hospital reportou o incidente ao Ministério Público. A PJ
começou por interrogar o Joaquim:
- O senhor era o auxiliar de serviço médico da paciente grávida?
- Sim, Senhoire...
- E foi o senhor então quem engravidou a moça?!
- Foi sim, senhoire, mas só fiz por ordem do Hospital e cumpri
rigorosamente o que estava escrito na prancheta da paciente.
- Como? O que é que estava escrito no boletim médico?
Joaquim retirou uma cópia do relatório e leu:
"Mulher, 32 anos, inconsciente, não reage a nenhum estímulo - COMA"

Abraço
Paulo Rodrigues

4 comentários:

  1. A melhor forma de descansar de uma ultra é não a fazer ah ah ah
    Um abraço

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  2. Claro companheiro,mas ainda te hei-de ver a fazer uma...!!!

    Abraço

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  3. Bom dia!
    Sim senhor, isso é que correr!
    As vezes, corre um pouco de "inveja", porque gostava de fazer pelo menos metade!
    Continua a correr e a dar notícias!
    Ainda te deve as dicas e os estímulos para
    andar nas corridas, ainda!
    Um abraço

    Antonio Armando Santos

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  4. Amigo António
    Em primeiro,seja benvindo ao meu blog,é sempre um prazer saber que os amigos me visitam.
    Quanto a correr muito,tu também consegues,é só treinar.
    Abraço
    Paulo Rodrigues

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