Treino de dia 22 e 23

Olá boa noite
Os treinos de volume continuam e com tendência para aumentar!
Ontem rolei 1h30min.,rigorosamente sózinho,em ritmo calmo,com algumas subidas,quando cheguei a casa fiz 5x85 degraus e alonguei bastante.
Hoje rolei 1h nas calminhas,fiz 6xrectas progressivas com mais ou menos 150 metros e fiz um pequeno circuito de força,nesta fase de treino e com os objectivos que se avizinham,acho essencial e fundamental o treino de força!
Agora apreciem e deliciem-se com este momento de poesia,da autoria do grande Manuel Maria Barbosa Du Bocage:

A ÁGUA

Meus senhores eu sou a água
que lava a cara, que lava os olhos
que lava a rata e os entrefolhos
que lava a nabiça e os agriões
que lava a piça e os colhões
que lava as damas e o que está vago
pois lava as mamas e por onde cago.

Meus senhores aqui está a água
que rega a salsa e o rabanete
que lava a língua a quem faz minete
que lava o chibo mesmo da rasca
tira o cheiro a bacalhau da lasca
que bebe o homem que bebe o cão
que lava a cona e o berbigão.

Meus senhores aqui está a água
que lava os olhos e os grelinhos
que lava a cona e os paninhos
que lava o sangue das grandes lutas
que lava sérias e lava putas
apaga o lume e o borralho
e que lava as guelras ao caralho.

Meus senhores aqui está a água
que rega as rosas e os manjericos
que lava o bidé, lava penicos
tira mau cheiro das algibeiras
dá de beber às fressureiras
lava a tromba a qualquer fantoche e
lava a boca depois de um broche.

Divulguem esta pérola da literatura... e poupem a água para o bem do nosso ambiente!!!

Até amanhã
Paulo Rodrigues